다이어트약 제가 이제 20살 된 남자인데요. 다이어트 때문에 질문합니다.예전부터 비만이긴 했지만

질문자님, 예전부터 운동도 좋아하시고 복싱이나 야구까지 하셨다니 정말 멋지네요! 하지만 운동량이 줄면서 체중이 늘어난 게 고민이신 것 같아요. 현재 몸을 움직이기 조금 편한 정도까지 체중을 줄이고 싶어 하시고, 식욕억제제보다는 부담 없이 사용할 수 있는 다이어트 보조제를 찾고 계시는군요.

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부담 없이 시도해볼 수 있는 다이어트 보조제 추천

가격이 너무 부담스럽지 않으면서도 비교적 안전하고 부작용이 적은 제품 위주로 정리해드릴게요!

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1. 가르시니아 캄보지아 (탄수화물 억제 & 체지방 감소)

추천 이유:

• 탄수화물이 지방으로 전환되는 걸 막아줌

• 체지방 감소 효과가 입증됨 (식약처 인증 기능성 원료)

• 가성비 좋은 제품이 많아 부담 없이 복용 가능

추천 제품 예시

• 정제형: 종근당 가르시니아 다이어트, 나우푸드 가르시니아 (저렴)

• 분말형: 스완슨 가르시니아 캄보지아

복용법:

• 하루 3번, 식사 30분~1시간 전에 복용

• 너무 늦은 저녁에는 복용 X (수면에 방해될 수 있음)

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• 2. 녹차추출물 (카테킨) (체지방 연소 & 항산화 효과)

추천 이유:

• 몸을 움직이지 않아도 지방 분해를 촉진

• 운동 병행 시 지방 연소 효과 상승

• 부담 없이 복용 가능하고, 가격이 저렴한 제품도 많음

추천 제품 예시

• 카테킨 알약형: 고려은단 녹차카테킨, 종근당 녹차카테킨 다이어트

• 차 형태: 리얼티 녹차 카테킨 티백

복용법:

• 식후 복용 (공복에 먹으면 속 쓰릴 수 있음)

• 하루 1~2회 정도 (카페인이 있어 과다 섭취 X)

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3. L-카르니틴 (운동 시 지방 연소 촉진)

추천 이유:

• 지방을 에너지로 바꾸는 과정에 도움을 줌

• 운동할 때 지방 연소 효과 상승

• 단독 복용보다는 운동 병행 시 효과 큼

추천 제품 예시

• 나우푸드 L-카르니틴, 헬스윈 L-카르니틴 (저렴한 편)

복용법:

• 운동 30분~1시간 전에 복용 (운동 안 하면 효과 미미)

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정리! 어떤 걸 선택하면 좋을까?

• 식사량 조절이 어렵다면? → 가르시니아

• 운동 없이 체지방 감소를 원한다면? → 녹차추출물(카테킨)

• 운동을 하면서 지방을 더 태우고 싶다면? → L-카르니틴

질문자님이 운동을 다시 시작할 수 있는 정도까지 체중을 줄이고 싶다면, "가르시니아 + 녹차카테킨" 조합을 추천드려요! 가성비도 좋고 효과도 적당히 기대할 수 있거든요. 이후에 운동을 병행하면 L-카르니틴까지 추가하면 더 도움이 될 거예요.

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마지막 꿀팁! 보조제와 함께 하면 좋은 습관

탄수화물 줄이기: 흰쌀밥 → 잡곡밥, 빵/라면 줄이기

물 많이 마시기: 하루 2L 이상 (체지방 분해 도움)

저녁 늦게 폭식 피하기: 저녁 7시 이후 과식 조심

천천히 체중 감량 목표 잡기: 한 달에 2~3kg씩 서서히 감량하는 게 가장 좋아요!